wyciskanie sztangielek barki

Tydzień 9 Wterek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/8/7/5 78-81-83-86kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/8/8 22kg 3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

[...] przysiad 5x120kg Barki stojąc 5x60kg I Plan: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II II Plan przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej [...]

[...] 1.wycisk sztangi plasko....12 6 6 6 2.wycisk sztangielek skos.....6 6 6 6 3.rozpietki skos..................6 6 9 4.uginanie ramion sztanga..........12 9 6 6 5.wyciskanie francuskie siedzac.....9 9 6 6 6.mlotek..............................6 6 6 6 7.prostowanie gornego wyciagu...........6 6 9 9 sroda nogi-brzuch-przedramie [...]

Troche zmieniłem plan. Czy teraz jest wszystko wporzadku ? Pn. PLECY BICEPS Drązek 6x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Uginanie radiom z supinacją 6x10 Uginanie ramion - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie [...]

[...] Czwartek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu za głowę Podciąganie sztangi do brzucha Kaptury: Unoszenie barków ze sztangą Piątek: Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą uginanie przedramienia w pozycji izolowanej Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi Francuskie wyciskanie sztangielki Bardzo proszę o odpowiedzi oraz korekty jak byłoby najlepiej

1. Trening jest na zasadach FBW napisanych na tym forum. To moze naprowadź mnie co powinienem zmienić... NOGI 1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2. Wykroki ze sztangielkami PLECY 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 6. Rozpiętki na ławce poziomej / w [...]

[...] Klatka/Barki Klatka * Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x 12 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia *wyciskanie sztangielek na lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 powtórzeń * Wyciskanie za głową sztangi [...]

[...] cały cykl zacząc w środe. Nie wiem jakby to było z regeneracją, także może narazie tylko dam Ci pare rad co do aktualnego planu. Zmodyfikowałbym go tak: Wtorek-Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek glowa w dol 12,10,8, - co tydzien moglbys zamieniac hantle na sztangę [...]

Znalazłem inny ,czy ten bd dobry ? Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10 4.Rozpiętki w poziomie 10/10/10 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Uginanie sztangi nachwytem na prostych rękach 12/12/12 [...]

Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Żuraw Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedzac na barki Unoszenie sztangielek na boki stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielki Spięcia brzucha leżac na ławce http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]

Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-8 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 10-8-8-6 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 4.Wznosy nog wiszac na drazku 4*12 Wtorek KLATKA + TRICEPS 1.Pompki na poręczach 10-8-8-6 [...]

[...] 12 10 10 8 -RDL albo uginanie nog na maszynie co lepiej? Zurawia nie mam jak robic, cwicze sam a watpie ze znajde miejsce na silce zeby zablokowac nogi. Wtorek klata+bic: -wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,10,8 -dipsy 4s, 12 10 10 8 -krzyzowanie linek w bramie 12 10 10 8 -uginanie ramion ze sztanga 4s, 12 10 8 8 -uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Pompki klasyczne z obciążeniem (plecak) - 4s - 8-10powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie* - 4s - 8-12 powtórzeń Rozpiętki - 3s - 8-12 powtórzeń Biceps Podciąganie na drążku wąskim podchwytem, 2/3 zakresu ruchu - 3s - 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3s - 12-15 powtórzeń ŚRODA Barki [...]

[...] upomnij się o plan treningowy na masę dla początkujących. A tymczasem przez te 1.5 miecha Proponuje 3x w tygodniu Np. PN klata Rowerek 5-10min klata Ławka prosta wyciskanie sztangi na klatę Ławka skośna wyciskanie sztangielek Triceps Francuskie leżąc Prostowanie rąk na wyciągu 2 serie brzuszków Śr Nogi plecy Rowerek 5-10min [...]

To nie jest FBW bo to trening całego ciała na jedym treningu. Jeśli wracasz po przerwie to jakieś krótkie FBW na 6-8 tygodni przynajmniej. Trening może wyglądać tak: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie [...]

Góra: Wyciskanie skos sztangielek 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Dół: Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wykroki 3s Żuraw 4s Wspięcia na palce 3s Całe ciało: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi [...]

[...] ) Biceps, Triceps Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 4 serie Uginanie przedramion w pozycji młotkowej 4 serie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie Piątek: Barki Wyciskanie sztangi przed głową 4 [...]

[...] pozmieniać... Nogi - połowa ciała, zacznij od przysiadów, daj 5 serii, potem jakieś drugie ćwiczenie na czworogłowy uda, mogą być wykroki,syzyfki,prostowanie nóg w siadzie,wyciskanie na suwnicy 4 serie, uginanie nóg daj 5 serii, wspięcia na koniec lub po przysiadach zaraz. Plecy - MC jako pierwsze i tak jak przysiady 5 serii, drugim ćwiczeniem [...]

a teraz? Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Brzuch:ABS2 Czwartek Plecy: 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar [...]